GI Doctor × Sleep Science 消化器内科医 × 睡眠科学

Gut.
Sleep.
Perform. 腸から設計する
眠りと覚醒

From insomnia to sleep science From insomnia to sleep science

A gastroenterologist's evidence-based approach to sleep and wake design. Because the gut and brain are more connected than you think. 消化器内科医が論文を読みながら設計する「眠り」と「覚醒」。腸と脳はあなたが思う以上につながっています。

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The Doctor Behind GutSleep GutSleepについて

GI Doctor.
Sleep Designer.
Lifelong Learner. 消化器内科医
睡眠設計士
終わりなき探求者

I'm Toshihiro Kawano (Hiro) — a board-certified gastroenterologist and endoscopist based in Japan. After graduating from Kitasato University School of Medicine in 2011, I spent 12 years in the trenches of clinical medicine: emergency care, outpatient gastroenterology, endoscopy, and chemotherapy for GI cancers. 川野壽宙（Hiro）。北里大学医学部を2011年に卒業後、消化器内科医として12年間、救急医療・外来・内視鏡・消化器癌の抗癌剤治療まで幅広い臨床経験を積んできました。

That decade-plus of clinical experience — including my current role at a cosmetic medicine clinic in Tokyo — taught me something unexpected: every patient has a different definition of "health." Some want to live longer. Others want to perform better, sleep deeper, or simply feel more like themselves. That question drives GutSleep. その経験の中で、そして現在の都内美容クリニックでの診療を通じて気づいたことがある。「健康」の定義は人によって全く違う。長生きしたい人もいれば、もっとよく眠りたい、もっとパフォーマンスを上げたい、ただ「自分らしくありたい」という人もいる。GutSleepはその問いから生まれました。

🛹 Skateboard · 🤿 Scuba · ⛷️ Snowboard · 🎵 Music Production 🛹 スケボー · 🤿 スキューバ · ⛷️ スノボー · 🎵 音楽制作

Credentials & Career 資格・経歴

Board-Certified Internist認定内科医 GI Specialist消化器病専門医 Endoscopy Specialist消化器内視鏡専門医
2003 Graduated from Sugamo High School, Tokyo 巣鴨高校 卒業
2011 M.D., Kitasato University School of Medicine · Residency (Internal Medicine) 北里大学医学部 卒業 · 同大学病院 臨床研修医
2013 Department of Gastroenterology, Kitasato University Hospital 北里大学病院 消化器内科 入局
2013– 12 years of clinical experience across community hospitals — emergency medicine, outpatient GI, endoscopy, and GI oncology (chemotherapy) 市中病院での12年間 — 救急医療・消化器外来・内視鏡・消化器癌の抗癌剤治療
Now Endoscopist · Cosmetic Medicine Clinic, Tokyo · Founder, GutSleep 内視鏡医 · 都内美容クリニック在籍 · GutSleep 主宰
Hiro Kawano - GI Doctor | GutSleep
500
Papers to read
over 10 years 10年で読む
論文の数
12+
Years of clinical
GI experience 消化器内科医としての
臨床経験年数
3
Board certifications
(Internal / GI / Endoscopy) 専門医資格数
（内科・消化器・内視鏡）
2.6×
Higher sleep disorder
risk in IBS patients IBS患者の睡眠障害
リスク（一般比）
"The gut and the brain speak the same language. Learn it, and you learn to sleep." 「腸と脳は同じ言語を話している。それを理解すれば、眠りを設計できる。」

— Hiro Kawano, GI Doctor

What We Do GutSleepの5本柱

Sleep × Wake Design 眠りと覚醒を設計する

01
🧠

Gut-Brain Axis腸脳軸の科学

Evidence-based content on how your gut microbiome shapes your sleep, mood, and cognitive performance.腸内細菌叢が睡眠・気分・認知パフォーマンスにどう影響するか。論文に基づいたコンテンツ。

02
💊

Sleep Architecture睡眠設計

Personalized sleep optimization — from medication design to circadian rhythm alignment.薬の設計から概日リズムの調整まで。オーダーメイドの睡眠最適化。

03
⚡

Wake Design覚醒設計

Music, movement, and morning routines engineered for peak cognitive performance.音楽・運動・朝のルーティンで最高の覚醒状態を設計する。

04
🔬

Self Experiments自己実験

Real data from skateboarding, scuba diving, music production — and how each shapes sleep.スケボー・ダイビング・音楽制作の実データで検証する睡眠への影響。

05
🏥

Sleep Clinic睡眠設計クリニック

A clinic for the "worried well" — people who want to perform, not just sleep.病気未満の人のための、眠りと覚醒を設計するクリニック。開設準備中。

📄
📚

500 Papers Project500論文プロジェクト

10 years. 500 papers. One paper per week, translated into actionable insights for your life.10年間・500本の論文。週1本、あなたの生活に使える知識に変換して届けます。

Self Experiments 自己実験シリーズ

My Body.
My Lab. 自分の体で
証明する。

I don't just read papers. I test them on myself. Every dive, every skate session, every late night — tracked, analyzed, and shared. 論文を読むだけでなく、自分の体で試す。ダイビング、スケボー、音楽制作——全てApple Watchで記録・分析・発信。

Exp #1
Scuba Diving × Sleep — 1 dive / 80min
2026.05.10 · Deep sleep: 1h 10m · Awake: 15min
→ Instagramで見る
Exp #2
Scuba Diving × Sleep — 4 dives / 80min
2026.05.11 · Deep sleep: 44m · Awake: 40min
→ Instagramで見る
Exp #3 · Paper 06 × Self Experiment
Caffeine Timing × Deep Sleep — Statistical Results
Caffeine & Wake Design — Paper 06 Exp #3 — Caffeine × Sleep Comparison
Caffeine Timing × Deep Sleep — Deep sleep −35% when caffeine after 14:00
2026.05〜06 · Deep sleep 62 → 40 min · p = 0.045 · r = 0.44 · N=10/11 · Mann-Whitney U
→ noteで詳細を読む / Read full report on note

More experiments coming. Follow @gutsleep_hiro for real-time updates. 実験継続中。リアルタイムの更新は @gutsleep_hiro をフォロー。

Evidence-Based エビデンスベース

Built on Science,
Not Wellness Hype 科学の上に立つ
ウェルネスではなく医学

Paper 01
The Microbiota-Gut-Brain Axis — Cryan JF et al.
Physiological Reviews, 2019 · PMID: 31460832
→ PubMedで読む
Paper 02
Prevalence of sleep disorder in irritable bowel syndrome — Yao et al.
Systematic Review & Meta-analysis, 2018 · PMC5985632
→ PubMedで読む
Paper 03
Cardiac parasympathetic activity during recreational SCUBA diving — Chouchou F et al.
European Journal of Applied Physiology, 2009 · PMID: 19277697
→ PubMedで読む
Paper 04
Overreaching from endurance training impairs sleep efficiency — Murphy C et al.
PLoS ONE, 2024 · PMID: 38809828
→ PubMedで読む
Paper 05
Gut microbiota regulate host circadian rhythms & sleep — Tian P et al.
Cell Host & Microbe, 2020 · PMID: 32668369
→ PubMedで読む
Paper 06
Caffeine Dose-Response & Timing — Wake Design Science
Caffeine & Sleep · PMID: 27612937 / PMID: 19289172
→ PubMedで読む
Paper 07
Elements of Music That Work to Improve Sleep — BPM, Key & Instrument
Music & Sleep · PMID: 41425167 · Pan & Wang, Frontiers in Sleep 2025
→ PubMedで読む

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