Gut.
Sleep.
Perform. 腸から設計する
眠りと覚醒

From insomnia to sleep science From insomnia to sleep science

A gastroenterologist's evidence-based approach to sleep and wake design. Because the gut and brain are more connected than you think. 消化器内科医が論文を読みながら設計する「眠り」と「覚醒」。腸と脳はあなたが思う以上につながっています。

No spam. Just science. スパムなし。論文あり。

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The Doctor Behind GutSleep GutSleepについて

GI Doctor.
Sleep Designer.
Lifelong Learner. 消化器内科医
睡眠設計士
終わりなき探求者

I'm Hiro — a gastroenterologist who spent over a decade struggling with insomnia. Not as a patient. As a doctor who should have known better. 私はHiro。消化器内科医として10年以上、自分自身の不眠に悩み続けました。医師なのに、自分の眠りを設計できなかった。

That contradiction drove me to dig into the science — 500 papers over 10 years. What I found changed everything: the gut and sleep are inseparable. その矛盾が私を科学に向かわせました。10年で500本の論文。そこで見つけたのは、腸と睡眠が切り離せないという事実でした。

🛹 Skateboard · 🤿 Scuba · ⛷️ Snowboard · 🎵 Music Production 🛹 スケボー · 🤿 スキューバ · ⛷️ スノボー · 🎵 音楽制作

500

Papers to read
over 10 years 10年で読む
論文の数

10+

Years of
insomnia solved 年間の不眠を
自分で解決した

Gut-brain
communication pathways 腸脳軸の
通信経路

2.6×

Higher sleep disorder
risk in IBS patients IBS患者の睡眠障害
リスク（一般比）

What We Do GutSleepの5本柱

Sleep × Wake Design 眠りと覚醒を設計する

🧠

Gut-Brain Axis腸脳軸の科学

Evidence-based content on how your gut microbiome shapes your sleep, mood, and cognitive performance.腸内細菌叢が睡眠・気分・認知パフォーマンスにどう影響するか。論文に基づいたコンテンツ。

💊

Sleep Architecture睡眠設計

Personalized sleep optimization — from medication design to circadian rhythm alignment.薬の設計から概日リズムの調整まで。オーダーメイドの睡眠最適化。

⚡

Wake Design覚醒設計

Music, movement, and morning routines engineered for peak cognitive performance.音楽・運動・朝のルーティンで最高の覚醒状態を設計する。

🔬

Self Experiments自己実験

Real data from skateboarding, scuba diving, music production — and how each shapes sleep.スケボー・ダイビング・音楽制作の実データで検証する睡眠への影響。

🏥

Sleep Clinic睡眠設計クリニック

A clinic for the "worried well" — people who want to perform, not just sleep.病気未満の人のための、眠りと覚醒を設計するクリニック。開設準備中。

📄

📚

500 Papers Project500論文プロジェクト

10 years. 500 papers. One paper per week, translated into actionable insights for your life.10年間・500本の論文。週1本、あなたの生活に使える知識に変換して届けます。

Self Experiments 自己実験シリーズ

My Body.
My Lab. 自分の体で
証明する。

I don't just read papers. I test them on myself. Every dive, every skate session, every late night — tracked, analyzed, and shared. 論文を読むだけでなく、自分の体で試す。ダイビング、スケボー、音楽制作——全てApple Watchで記録・分析・発信。

Exp #1

Scuba Diving × Sleep — 1 dive / 80min

2026.05.10 · Deep sleep: 1h 10m · Awake: 15min

→ Instagramで見る

Exp #2

Scuba Diving × Sleep — 4 dives / 80min

2026.05.11 · Deep sleep: 44m · Awake: 40min

→ Instagramで見る

More experiments coming. Follow @gutsleep_hiro for real-time updates. 実験継続中。リアルタイムの更新は @gutsleep_hiro をフォロー。